«Nordic Walking» скандинавская или финская ходьба, зародилась еще в 1940-х годах. Эта идея принадлежала профессиональным лыжникам, пытавшими  найти способ тренироваться в летнюю пору года. И им это удалось! Ходьба с палками оказалась такой эффективной, что легко позволяла держать тело в форме. Оказывается, подобная ходьба очень полезна для организма, она улучшает кровообращение и общее самочувствие человека.

       Если обычный бег заставляет «работать» всего лишь 70% мышц, то при финской ходьбе это число достигает 90%. То есть вместо изнурительных пробежек, которые у неопытных спортсменов вызывают одышку, боли в груди и усталость, - спокойная, неспешная и более эффективная прогулка. Звучит неплохо, правда? Более того, всего один час финской ходьбы заменяет два часа изнурительных тренировок в спортзале и отлично помогает убрать лишний вес без ограничения в еде и изменения образа жизни. Финская ходьба – верный способ борьбы с гиподинамией, или недостатком физической активности. Ходьба с палками – лучшее лечение от многих недугов, которым подвержен современный человек.

Эффект от занятий:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Подбор палок:

       Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку,  палка должна естественно двигаться с ходоком. Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.  Палка должна быть легкой и прочной.  Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

       Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока.  Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, останавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

Техника: Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по - очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка - плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. 

Желаю  успехов!