«Закаливание весной»

Ранней весной защитить ребёнка от простуды намного труднее, чем осенью или зимой. Виной тому высокая активность вирусов с окончанием холодов, сниженный иммунитет ребёнка, зимняя витаминная недостаточность.  Что же делать, чтобы и угрозу авитаминоза снять, и иммунитет укрепить, оставаться здоровым и радоваться весне? 

Прежде чем бежать в аптеку за дорогими и яркими упаковками витаминов, стоит попробовать укрепить здоровье малыша исключительно безопасными, полезными и доступными каждому средствами. Чтобы устранить проблему, иногда достаточно изменить рацион питания ребёнка и пересмотреть его режим дня и физическую активность.

Питание.

             Не количество, а качество потребляемой пищи имеет огромное значение. Весной пища должна быть лёгкой и полезной. Она должна быть богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Морская капуста, яичный желток, мясо, рыба, злаковые, свежие овощи и фрукты – это как раз те продукты, в которых нуждается растущий организм. Меню ребёнка должно содержать достаточное количество овощей, таких как морковь, капуста, свёкла, зелень, фрукты (цитрусовые, киви). Именно весной лучше всего работает правило – 5 овощей или фруктов в день.                                                  

Полезные напитки.

Постарайтесь каждое утро делать своему ребёнку яблочно-морковный сок. Это не составит вам особого труда, а результат будет превосходный. Да и в течение дня чай с лимоном, отвар шиповника или травяной чай не будут лишними. Можно делать отвары из замороженных ягод, только не стоит варить долго – лучше залить кипятком и дать постоять. Делайте компоты из сухофруктов: изюм, чернослив и курага – лучшие помощники. Особое внимание уделите кисломолочным продуктам – 1-2 стакана кефира в день помогут не только пищеварительной системе, но и иммунитету ребёнка.            

Мёд.

Трудно преувеличить пользу мёда, о нем сказано все и даже немного больше. Поэтому если у ребёнка нет аллергии на мёд, смело давайте ему чайную ложку этого волшебного снадобья перед  сном.                                                    

Железо.

Практически любой организм страдает анемией (снижением гемоглобина) в весенний период. Она проявляется отсутствием аппетита, вялостью, ребёнок быстро устаёт и капризничает. Попробуйте справиться с этим, добавив в меню ребёнка петрушку, гранатовый сок, зелёные яблоки, грецкие орехи.

                                                                                         Свежий воздух.                    

 Старайтесь проводить максимум времени на улице вместе с ребёнком, прогуливайтесь в парках и скверах подальше от дорог и многолюдных мест. Вместе бегайте на улице, играйте в подвижные игры, просто гуляйте на большие расстояния. Прогулки на свежем воздухе очень важны для борьбы с авитаминозом и укрепления детского здоровья, ведь первые солнечные лучи способствуют выработке    витамина D.    

Сон.

 Весной лучше начать укладывать ребёнка спать пораньше. В зимне-весенний период дети, по рекомендации ВОЗ, должны спать не менее 10 часов в сутки. Здоровый непрерывный сон обеспечит ребёнку прилив сил и энергии. И не забудьте проветрить комнату перед сном!

Эти простые рекомендации помогут довольно быстро укрепить иммунитет вашего ребёнка.